Składniki
Składniki
1 opakowanie (700 g) filetów miruny bez skóry (albo inna biała ryba z certyfikatem MSC, np. morszczuk, dorsz, mintaj) rozmrożonych i pokrojonych na kawałki o wielkości ok. 5 cm
350 ml bulionu drobiowego
4 liście limonki kaffir, lekko porwane
250 ml mleka kokosowego, plus dodatkowe do podania
1,5 szklanki groszku cukrowego (sugar snap), przyciętego
1,5 szklanki groszku chińskiego (snow peas), przyciętego
1 łyżka sosu rybnego
1 limonka
Ryż na parze do podania
PASTA ZIELONEGO CURRY:
1 łodyga trawy cytrynowej, przycięta, grubo posiekana
4 ząbki czosnku, obrane i posiekane
2 szalotki, obrane i pokrojone w plasterki
2 łyżki świeżego imbiru, obrane i pokrojone w plasterki
2 długie zielone papryczki chili, pokrojone
½ pęczka kolendry, łodygi i liście osobno do dekoracji
1 luźno ubita szklanka młodego szpinaku
1 łyżeczka mielonego kuminu
2 łyżeczki mielonej kolendry
½ łyżeczki kurkumy w proszku
1 łyżeczka grubej soli morskiej
1 łyżeczka cukru
2 łyżki jasnej oliwy
Kupując owoce morza ze zrównoważonych źródeł, szukaj oznaczenia MSC, aby mieć pewność.
Wykonanie
Wykonanie
Umieść wszystkie składniki pasty zielonego curry w blenderze o dużej mocy i zmiksuj na gładką, jasnozieloną masę.
Rozgrzej dużą patelnię na średnim ogniu i wlej pastę curry. Smaż przez 3–4 minuty, aż zacznie pachnieć i lekko oddzielać się tłuszcz. Wlej bulion drobiowy i doprowadź do lekkiego wrzenia na 2–3 minuty. Podziel liście limonki kaffir na kawałki i dodaj je na patelnię wraz z 200 ml mleka kokosowego, doprowadzając z powrotem do delikatnego wrzenia.
Dodaj filety miruny z certyfikatem MSC i gotuj na bardzo małym ogniu przez 3–4 minuty, aż ryba będzie w połowie ugotowana. Dodaj groszek cukrowy i groszek chiński i gotuj przez 2 minuty, aż zmiękną, a następnie wyłącz ogień.
Dodaj sos rybny i sok z połowy limonki i sprawdź smak. Udekoruj pozostałym mlekiem kokosowym i gałązkami kolendry. Podawaj z ryżem na parze i kawałkami limonki.
To aromatyczne curry z rybą jest na tyle szybkie, że sprawdzi się jako smaczny obiad w ciągu tygodnia, ale także idealnie nadaje się, by zaimponować gościom przy wyjątkowych okazjach. Zawiera delikatną, rozpływającą się w ustach rybę, chrupiące świeże warzywa i pełnię aromatycznych tajskich smaków.
Możesz uprościć przepis, używając gotowej pasty curry, ale przygotowanie własnej jest zdecydowanie warte wysiłku. Ten przepis z owocami morza z certyfikatem MSC zachwyca intensywnie zielonym kolorem i aromatami takimi jak trawa cytrynowa, liście limonki kaffir oraz subtelna ostrość.
Wysokobiałkowe dania rybne
Dlaczego ryby należą do najbogatszych naturalnych źródeł pełnowartościowego białka?